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2024.05.03 今日的『運動處方』，明日的『疾病預防』

今日的『運動處方』
明日的『疾病預防』

今天探討的主題是運動處方，對象多為已有病在身、體能較差的 #亞健康者，妥善運用運動處方有助於改善或提升體適能(心肺適能、肌肉適能..等)、身體靈活性、柔軟度、平衡感..等。
而完整的運動處方五大要素：運動種類(Mode)、漸進調整(Rate)、運動頻率(Frequency)、運動強度(Intensity)、運動時間(Time)。

錯誤的運動方式就同吃錯藥一樣

❌ 過度訓練：為了達到目的而過度訓練
❌ 姿勢錯誤：施力或是姿勢錯誤，容易造成運動傷害
❌ 超出負荷：輕者，會導致肌肉骨骼疼痛、不舒服；嚴重時，可能會出現骨折、呼吸困難...等症狀

４步驟建立屬於你的運動習慣

1️⃣ 簡單易行：日常生活維持『少坐多動』
2️⃣ 諮詢醫師：一起討論適合當下的運動方案
3️⃣ 專業支持：由專業的 #營養師 or #健康管理師、#教練共同規劃照護計畫
4️⃣ 強烈動機：找一個自己動起來的理由

3個處方提升你的健康分數

✅ #有氧運動：使 #心跳率和 #呼吸頻率加快，改善體內葡糖糖的儲存與利用，促進心臟健康、提升耐力
✅ #肌力訓練：可使 #肌肉纖維再刺激、損傷撕裂與修復中變得更強壯，並促使生長。
✅ #健康日常：增加走路機會、飲食管控、有興趣的活動、柔軟度運動、平衡訓練、#律動運動、其他型態的身體活動

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