2023.10.20 2023世界骨質疏鬆日

好友陳逸弘董事長，今年贈送的秋節賀禮：「舒壓坐墊」，正好派上用場，解決了久坐不動腰酸背痛的困擾。
舒壓坐墊 
1. 採用人體工學設計，凹凸區域依照臀部受壓差異而做成不同的硬度，以分散左右臀部壓力。
2. 尾椎懸空設計讓尾椎不受壓迫，臀部坐骨壓力降低約降低35%，硬式座椅的降壓效果甚至超過50%，有效減緩坐骨壓力。
3. 幫助舒展保護脊椎，減少腰椎疲勞，舒緩長時間久坐壓迫造成的腰臀不適感，讓我能夠舒服的享受追劇的樂趣。

除了舒壓坐墊之外，我還採取了「坐-動間歇訓練模式」，在每看兩集(約兩小時)之後，插入15分鐘的固定踏車或站立垂直律動，經過6-8小時的追劇過程，也同時累計了至少30-45分鐘以上的運動，達到WHO宣導的最低運動建議量：每天30分鐘以上的中等強度運動，不僅降低了久坐不適的困擾，也同時維持了規律運動的習慣。

其實，除了我們熟悉的中秋節、國慶日等節慶假日之外，還有許多的健康假日(world health holidays)，今天(10月20日)正好是其中的「世界骨質疏鬆日」，現代人因為日益嚴重的靜態坐式生活型態，大量減少負重與肌肉活動，急速增加骨質疏鬆的風險，尤其是高齡長者與停經後的婦女，25年前(1998年)，世界衛生組織特別將每年10月20日，定為世界骨質疏鬆日，由國際骨質疏鬆症基金會（IOF）組織全球各個國家開展活動，旨在提高預防、診斷和治療骨質疏鬆症和代謝性骨病的認識。
我推薦兩種類型的運動，對於建立和維持骨密度很有效：負重運動 和 肌力訓練運動。
★負重運動可以是高衝擊力或低衝擊力的運動。對於體弱、具有骨質疏鬆與跌倒風險的長者，低衝擊負重訓練運動，相對是比較安全的選擇。
★我所採用的「垂直律動」，就是安全可行的低衝擊負重運動，同時也兼具肌力訓練效益，垂直律動已被美國骨質疏鬆學會認證為防治骨質疏鬆的非藥物有效方案。



前往訂閱即按讚【運動醫學之父-陳俊忠博士醫師】
Facebook粉絲團
YOUTUBE