2023.02.24 🌈 運動預防非傳染性疾病🌈

#運動預防非傳染性疾病

根據世界衛生組織 (WHO) ，非傳染性疾病每年會造成全世界4千1百萬人死亡，佔全球死亡人數的71%心血管疾病、癌症、糖尿病和慢性呼吸道疾病是四大NCDs，也是造成全球死亡率最高的疾病，這些疾病的發生率與生活習慣有密切關係。
造成NCDs的四大危險因子可以透過改變生活方式，來降低罹患NCDs風險：
吸菸 →戒菸
喝酒→戒酒
不健康飲食→健康飲食
缺乏運動→運動
其中，運動更是不可或缺的預防辦法，#運動是良藥

運動是預防非傳染性疾病(NCDs)最有效的方法之一，根據一項包括174份研究報告的系統回顧與整合分析研究，運動對預防非傳染性疾病(NCDs)具有明顯的效果。
研究發現，與身體活動量低於每週600 METs minutes/week (150分鐘/週)的人相比，身體活動量達到每週≥8000 MET minutes/week (2000分鐘/週)的人，可以降低以下疾病風險：
女性乳癌死亡風險降低14%
結腸癌風險降低21%
糖尿病風險降低28%
缺血性心臟病風險降低25%
缺血性中風風險降低26%
透過運動預防NCDs是一個非常有效的方法，並且不需要花費太多的時間和金錢

美國MOVE YOUR WAY計畫建議每週至少進行150分鐘的中度強度運動，例如快步走、游泳、騎單車等，每週至少兩次肌力訓練，以維持健康的生活方式。

以下是運動預防NCDs的成效：
#控制體重：過重和肥胖是許多NCDs的風險因素之一，運動可幫助您燃燒多餘的脂肪，增加肌肉，從而控制體重。
#降低高血壓和膽固醇：運動可以使您的心臟和血管更健康，這有助於降低高血壓和膽固醇水平。
#減少心臟病和中風等疾病風險：運動可以增強心臟和肺功能，改善血流。
#預防糖尿病：運動可以提高身體對胰島素的敏感性，從而幫助降低糖尿病的風險。
#預防癌症：運動可以降低某些癌症的風險，例如乳腺癌、大腸癌和前列腺癌等。



綜合上述，透過運動預防NCDs，不僅可以 #增強身體健康，#減少疾病風險，還可以 #提高生活質量 和壓力的應對能力。

參考資料：

Kyu, H. H., Bachman, V. F., Alexander, L. T., Mumford, J. E., Afshin, A., Estep, K., … Forouzanfar, M. H. (2016). Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013. BMJ, i3857. doi:10.1136/bmj.i3857
Piercy, K. L., Troiano, R. P., Ballard, R. M., Carlson, S. A., Fulton, J. E., Galuska, D. A., George, S. M., & Olson, R. D. (2018). The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA, 320(19), 2020–2028. https://doi.org/10.1001/jama.2018.14854
WHO. Non-communicable diseases, Key facts. Cited June 1, 2018. Available at: http:// www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ noncommunicable-diseases.